অনিয়মিত মাসিক নিয়মিত করার ঘরোয়া চিকিৎসা

  অনিয়মিত মাসিক নিয়মিত করার ঘরোয়া চিকিৎসা

  অনিয়মিত মাসিক  এর কারণ, লক্ষণ, ডায়েট, ব্যায়াম, সাপ্লিমেন্ট, সতর্কতা   অনিয়মিত মাসিক (Irregular Period) কী, কেন হয়, কতটা স্বাভাবিক, এবং ঘরে বসেই কীভাবে খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, ভিটামিন-খনিজ, ভেষজ সাপোর্ট ও লাইফস্টাইল বদলে নিয়মিত করা যায়—বাংলাদেশের সাম্প্রতিক তথ্য-উপাত্ত ও আন্তর্জাতিক গাইডলাইনের ভিত্তিতে বিস্তারিত আলোচনা  করা হলো। 

অনিয়মিত মাসিক নিয়মিত করার ঘরোয়া চিকিৎসা এই আর্টিকেলটি আপনি পুরাপুরি পাঠ করে এখান থেকে প্রয়োজনীয় জ্ঞান আহরণ করুন এবং আত্মীয়- ও পরিজন এবং বন্ধুবান্ধবদের সাথে শেয়ার করুন।

পোস্ট সূচিপত্রঃ  অনিয়মিত মাসিক নিয়মিত করার ঘরোয়া চিকিৎসা

অনিয়মিত মাসিক নিয়মিত করার ঘরোয়া চিকিৎসা

অনিয়মিত মাসিক কি এবং কেন হয়

কিশোরী, তরুণী এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মাসে একবার ঋতুস্রাব হয় এই ঋতুস্রাবকেই মাসিক বা পিরিয়ড বলে।.সাধারণত ২১–৩৫ দিনের মধ্যে এই মাসিক হয়ে থাকে; পিরিয়ড ২–৭ দিন স্থায়ী হতে পারে। কিশোরীদের ক্ষেত্রে প্রথম কয়েক বছর একটু অনিয়ম দেখা যেতে পারে; তবে সাধারণত মেনার্কের ৩ বছর পর অধিকাংশ চক্র ২১–৩৪ দিনের ভেতরে স্থিতিশীল হয়। 

আরো পড়ুনঃ

অনিয়মিত মাসিকের পেছনে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, স্ট্রেস, ওজন, ঘুম, থাইরয়েড/প্রোল্যাক্টিন সমস্যা, PCOS, অ্যানিমিয়া, অপর্যাপ্ত পুষ্টি ইত্যাদি কাজ করে।  বাংলাদেশ প্রসঙ্গ: সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যাচ্ছে নারীস্বাস্থ্যে অ্যানিমিয়া বড় সমস্যা—কিছু এলাকায় কিশোরী মেয়েদের মধ্যে প্রায় ৩৮%, গর্ভবতী নারীদের মধ্যে প্রায় ৪২–৫০% অ্যানিমিয়া রয়েছে; যা মাসিক অনিয়ম, দুর্বলতা ও মাথা ঘোরা বাড়াতে পারে। এছাড়া ভিটামিন–ডি ঘাটতিও (সূর্যালোক কম পাওয়া, ইনডোর লাইফস্টাইল) নারীদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য; দেশীয় গবেষণাগুলোতে শহরভেদে উচ্চমাত্রার ঘাটতি ধরা পড়েছে। 

অনিয়মিত মাসিকের সাধারণ লক্ষণ

চক্র ২১ দিনের কম/৩৫ দিনের বেশি, বা মাসে মাসে ২০ দিনের বেশি তারতম্য হলে  মাসিক  বা পিরিয়ড অনিয়মিত আছে ধরে নেয়া যায়। খুব কম/খুব বেশি রক্তপাত, মাঝখানে রক্তপাত, তীব্র পেটব্যথা,  একনে/অতিরিক্ত লোম (PCOS ইঙ্গিত), ওজন বেড়ে যাওয়া বা হঠাৎ কমে যাওয়া, দীর্ঘদিন পিরিয়ড না হওয়া (অ্যামেনোরিয়া) । 

অনিয়মিত মাসিক কেন হয়, মূল কারণগুলো আলোচনা করা হলো

১।  PCOS (Polycystic Ovary Syndrome): ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ও অ্যান্ড্রোজেন বাড়ে → ডিম্বসৃত্তি অনিয়মিত হয়। আন্তর্জাতিক গাইডলাইনগুলোতে PCOS ম্যানেজমেন্টে লাইফস্টাইল পরিবর্তনকেই প্রথম সারির চিকিৎসা বলা হয়।

২।  ওজন ও মেটাবলিক ফ্যাক্টর: অতিরিক্ত ওজন/স্থূলতা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়িয়ে ঋতু  চক্রকে বিঘ্নিত করে। ওজন কিছুটা কমলে ডিম্বসৃত্তি ও ঋতু চক্র নিয়মিত হতে পারে। 

৩। স্ট্রেস ও ঘুমহীনতা: HPA-অ্যাক্সিসের প্রভাবে গনাডাল হরমোনে ব্যাঘাত হয়ে ঋতু  চক্র অনিয়মিত হতে পারে। 

৪।  পুষ্টিহীনতা/অ্যানিমিয়া/ভিটামিন-ডি ঘাটতি: শক্তি কমে যায়, হরমোন সংশ্লেষ প্রভাবিত হয়, মাসিক ঋতুচক্র এলোমেলো হতে পারে। 

৫। থাইরয়েড/প্রোল্যাক্টিন, ওষুধ, অতিরিক্ত ব্যায়াম, খাওয়াদাওয়ার  অসুখ, ওষুধ খাওয়ার কারণ হতে পারে। 

অনিয়মিত মাসিক ঘরোয়া চিকিৎসা প্রমাণভিত্তিক লাইফস্টাইল 

 নীচের পরামর্শগুলো তথ্যভিত্তিক সাধারণ সহায়তা। যদি গর্ভধারণের সম্ভাবনা থাকে, আন্ডারলাইন রোগ (থাইরয়েড/প্রোল্যাক্টিন, জরায়ুর ফাইব্রয়েড, এন্ডোমেট্রিওসিস) বা ভারী রক্তপাত/তীব্র ব্যথা থাকে সেই ক্ষেত্রে চিকিৎসক দেখাতে দেরি করবেন না। 

১। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামঃ  সপ্তাহে ১৫০–৩০০ মিনিট মধ্যমাত্রার গতিতে হাঁটার অভ্যাস করুন (দ্রুত হাঁটা/সাইক্লিং/সাঁতার), সাথে সপ্তাহে ২–৩ দিন রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং নিন । PCOS রোগিণীদের ক্ষেত্রে মধ্যমাত্রার অ্যারোবিক ব্যায়াম BMI কমাতে সবচেয়ে বেশি কার্যকর, ঋতু চক্রের পুনরায় নিয়মিত হওয়া ও ডিম্বসৃত্তি ফেরাতে বিশেষ  সহায়ক ভূমিকা পালন করে ।  ওজন ৫–১০% কমলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ও অ্যান্ড্রোজেন কমে, ডিম্বসৃত্তি ফেরত আসতে পারে।  বাস্তব টিপস: প্রতিদিন ৩০–৪৫ মিনিট দ্রুত হাঁটাহাটি করা,  ৮–১০টি বডিওয়েট এক্সারসাইজ (স্কোয়াট, লাঞ্জ, পুশ-আপ—প্রতি সেট ৮–১২ রিপ, ২–৩ সেট)।

২। খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন (ডায়েট): হরমোন-বন্ধু প্লেটঃ লো–GI কার্ব, পর্যাপ্ত প্রোটিনওয়ালা খাবার,    ভালো ফ্যাটযুক্ত খাবার, যেমন   ব্রাউন, রেড, রাইস, আটা, ওটস, ডাল–মুগডাল, দেশি মাছ,ডিম,চিকেন, বাদাম–তিল–কালোজিরা, অলিভ ওয়েল, সরিষা তেল ইত্যাদি খাবার ফ্যাটযুক্ত খাবার । ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফল ইত্যাদি।  ইনসুলিন স্পাইক কমায় যে সকল খাবার যেমন  আয়রন + ভিটামিন সি ইত্যাদি। এছাড়াও অতিরিক্ত রক্তক্ষরণে ঘাটতি রোধে; কাঁচা মরিচ, লেবু আয়রন শোষণ বৃদ্ধি করো।

ভিটামিন ডি এর  উৎস: ডিমের কুসুম, ফ্যাটি ফিশ এবং সূর্যের আলো সকাল ৮–১০টা এবং বিকাল ৩–৫টা পর্যন্ত , হাত–মুখ–পা ১৫–২০ মিনিট রৌদ্রে থাকতে হবে   কারণ নারীদের ভিটামিন–ডি ঘাটতি দক্ষিণ ও মধ্য এশিয়ায় উচ্চমাত্রায় দেখা যায়।  চিনি, আল্ট্রা-প্রসেসড খাবার, মিষ্টি পানীয় ইত্যাদি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ব্যাহত করে। (PCOS–লাইফস্টাইল গাইডলাইন দেখুন)।

৩। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টঃ  মানসিক অশান্তি কিংবা টেনশন দেখা দিলে পর্যাপ্ত ঘুমের ব্যবস্থা করতে হবে।  প্রতিদিন  ৭–৯ ঘণ্টা নিয়মিত ঘুমানোর ব্যবস্থা করুন এবং ঘুমের সময় নির্দিষ্ট রাখুন।  এক্ষেত্রে মোরাকাবা বা  ধ্যান,যোগাসন ১০–১৫ মিনিট নিয়মিত করতে থাকুন, ফলে কর্টিসল কমে যায়,  HPA-অ্যাক্সিস  স্থিতিশীল হয়; অনিয়ম কমতে পারে। 

৪।  সাপ্লিমেন্টঃ ডাক্তার/ডায়েটিশিয়ানের সঙ্গে আলোচনা করে সিদ্ধান্ত নিন। সতর্কঃ  সাপ্লিমেন্ট কোন ওষুধ নয়; গর্ভবতী ও স্তন্যদানকারী বা ক্রনিক রোগী/ওষুধ সেবনকারীরা ঔষধ শুরুর আগে ডাক্তারকে জানাবেন। 

মায়ো–ইনোসিটলঃ  PCOS–এ ইনসুলিন সেনসিটিভিটি ও হরমোন প্রোফাইল উন্নত করে; বহু RCT এবং অ্যানালাইসিসে উপকারীতা দেখা গেছে। মেন্সট্রুয়াল সাইক্লিসিটিও উন্নত হতে পারে।  দারুচিনি (Cinnamon): ছোট ট্রায়ালগুলোতে PCOS–এ চক্রের নিয়মিততা উন্নত হওয়ার ইঙ্গিত দেয়, তবে প্রমাণ সাপেক্ষে ।  পুদিনা পাতা ও  চাঃ  অ্যান্ড্রোজেন–লোয়ারিং প্রভাবের প্রমাণ,  হিরসুটিজম/ব্রণ কমাতে সহায়ক হতে পারে, চক্রে পরোক্ষ ইতিবাচক প্রভাব। তবে দীর্ঘমেয়াদি শক্ত প্রমাণ খুবইসীমিত।  ভিটামিন–ডি: ঘাটতি সাধারণ; ইনসুলিন/প্রজনন স্বাস্থ্যে সহায়ক—রক্তপরীক্ষায় ঘাটতি থাকলে সাপ্লিমেন্ট।  ওমেগা–৩, কারকিউমিন, CoQ10, জিঙ্ক—কিছু প্রমাণ আছে; পারসোনালাইজড গাইডেন্সে বিবেচনা করা যায়। 

৫। রক্তস্বল্পতা (অ্যানিমিয়া) ও পুষ্টি ঘাটতি পূরণঃ বাংলাদেশে নারী-কিশোরীদের মধ্যে অ্যানিমিয়া হার উচ্চতর স্থানে। এটি মাসিক অনিয়ম ও ক্লান্তি বাড়াতে পারে। আয়রন–সমৃদ্ধ খাদ্য (কলিজা,চিকেন, ডাল, কাঁচা কলা, পালং শাক , মসুর ডাল, গুর/খেজুর এবং  ভিটামিন–সি  সমৃদ্ধ খাবার যেমন লেবু/কমলা/আমড়া একসাথে খেলে রক্তস্বল্পতা (অ্যানিমিয়া) ও পুষ্টি ঘাটতি পূরণ হয়। গুরুতর/দীর্ঘস্থায়ী রক্তপাত থাকলে CBC, ফ্যারিটিন টেস্ট গুরুত্বপূর্ণ। 

৬। চক্র–ট্র্যাকিং ও সাইকেল–স্মার্ট রুটিনঃ ক্যালেন্ডার/অ্যাপ দিয়ে চক্র–দৈর্ঘ্য, রক্তপাত, ব্যথা, PMS নোট করুন। পিরিয়ডের আগে লবণ–চিনি–ক্যাফেইন একটু কমান; ম্যাগনেশিয়াম–সমৃদ্ধ খাবার (ডাল, বাদাম, কাকাও) নিন—ফুলাভাব/ক্র্যাম্পে আরাম। পিরিয়ড–হাইজিন: পরিষ্কার–পরিচ্ছন্নতা, প্যাড/কাপ নিয়মিত বদলানো—ইনফেকশন–র‍্যাশ প্রতিরোধে জরুরি। 

অনিয়মিত মাসিক ভেষজ ও ঘরোয়া পানীয় বিজ্ঞান যা বলে

উপাদান কীভাবে সহায়তা করতে পারে প্রমাণের স্তর/নোট

স্পিয়ারমিন্ট চা (দিনে ১–২ কাপ) অ্যান্ড্রোজেন কমাতে পারে;         হিরসুটিজমে সহায়ক → চক্রে পরোক্ষ সুফল ছোট RCT/স্টাডি; দীর্ঘমেয়াদি ডেটা সীমিত। 

দারুচিনি (খাবারে/ক্যাপসুল, ডোজ ডাক্তারি পরামর্শে) ইনসুলিন সেনসিটিভিটি/সাইক্লিসিটি উন্নত হওয়ার ইঙ্গিত প্রাথমিক RCT; নিশ্চিত গাইডলাইন নয়। 

মায়ো–ইনোসিটল ইনসুলিন–হরমোন ঠিক রেখে ডিম্বসৃত্তি/চক্রে উন্নতি বহু RCT/মেটা–অ্যানালাইসিসে সহায়ক। 

হার্বাল চা (গ্রিন/মিক্সড) ওজন/FBG/FSH–এ ক্ষুদ্র উন্নতি দেখা গেছে সামগ্রিক প্রমাণ মাঝারি–দুর্বল; বড় RCT দরকার।   > সতর্কতা: হার্বাল–সাপ্লিমেন্ট ওষুধের সঙ্গে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে; GERD/লিভার–কিডনি/গর্ভাবস্থা থাকলে বিশেষ সতর্কতা। (সাধারণ পরামর্শ) । 

অনিয়মিত মাসিক  একদিনে শুরু করার ৭টি ধাপের হোম–প্ল্যান 

১।  ৩০–৪৫ মিনিট হাঁটা + ৮–১০টি বডিওয়েট মুভ (সপ্তাহে ৫ দিন)। ২।  প্লেটের অর্ধেক শাকসবজি, চতুর্থাংশ লো–GI কার্ব, চতুর্থাংশ প্রোটিন—প্রতি মিল। ৩।  সুগারড ড্রিংক/অতিরিক্ত চিনি বাদ; বিকল্প লেবু–পানি/ডাব–পানি। ৪।  আয়রন + ভিটামিন–সি কম্বো মিল (ডাল/কালিজা + লেবু)। ৫।  সূর্যালোক ১৫–২০ মিনিট + ফ্যাটি ফিশ/ডিমের কুসুম সপ্তাহে কয়েকবার। ৬। রাত ১১টার আগে ঘুম, প্রতিদিন একই সময়ে ওঠা–শোয়া। ৭।  চক্র–ট্র্যাকিং অ্যাপ—চক্রদৈর্ঘ্য, উপসর্গ, ওজন, ব্যায়াম লগ। 

অনিয়মিত মাসিক কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন

৩ মাস বা তার বেশি সময় পিরিয়ড না হওয়া (গর্ভধারণ টেস্টসহ মূল্যায়ন)। প্রচণ্ড বা দীর্ঘস্থায়ী রক্তপাত, রক্ত জমাট সহ হঠাৎ তীব্র ব্যথা, জ্বর, দুর্গন্ধযুক্ত স্রাব, অতিরিক্ত লোম/একনে/ওজন বৃদ্ধি, থাইরয়েড–লক্ষণ। ১৫–১৬ বছরেও মাসিক না শুরু হলে, বা মেনার্কের ৩ বছর পরও চক্র স্থিতিশীল না হলে (স্বাভাবিক কী: ২১–৩৫ দিন, ২–৭ দিন রক্তপাত)। 

অনিয়মিত মাসিক বাংলাদেশ–ফোকাসড তথ্য–উপাত্ত 

স্কুলে মাসিক স্বাস্থ্য শিক্ষাঃ  বিশ্বব্যাপী মাত্র ৩৯% স্কুলে মাসিক স্বাস্থ্য শিক্ষা হয়; দক্ষিণ–মধ্য এশিয়ার সেকেন্ডারি স্কুলে হার বেশি হলেও প্রাইমারিতে কম। শিক্ষার ঘাটতি চক্র–সচেতনতা কমিয়ে দেয়। PCOS ও মেটাবলিক ঝুঁকি (দেশীয় প্রেক্ষাপট)ঃ  দেশীয় হাসপাতাল–ভিত্তিক ডেটায় PCOS–এ ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ১৬–৭৭% পর্যন্ত রিপোর্ট হয়েছে—ব্যক্তিভেদে ভিন্ন। 

 বাংলাদেশে PCOS প্রিভ্যালেন্স: সাম্প্রতিক কমিউনিটি ডেটায় প্রজনন বয়সী নারীদের মধ্যে আনুমানিক ৬.৯% (প্রিপ্রিন্ট, ২০২৫)—এর সাথে অন্যান্য স্টাডিতে ৮–১৩% পরিসরও দেখা যায় (রটারডাম ক্রাইটেরিয়া নির্ভর)। অ্যানিমিয়া (নারী/কিশোরী): গ্রামীণ দক্ষিণাঞ্চলে কিশোরীদের ~৩৮%, গর্ভবতীদের ~৫০%, জাতীয়ভাবে অনেক জেলায় ৪০%+ প্রাদুর্ভাব—কনটেক্সট–স্পেসিফিক পুষ্টি–হস্তক্ষেপ জরুরি। 

চিকিৎসা লাগে কখন হোম–কেয়ারের পাশাপাশি মেডিকেল অপশন

ঘরোয়া পরিকল্পনায় কাজ না হলে বা আন্ডারলাইন কারণ থাকলে চিকিৎসকেরা ইতিহাস/পরীক্ষা–নিরীক্ষা (TSH, প্রোল্যাক্টিন, FSH/LH, অ্যান্ড্রোজেন, Hb/Ferritin, Pelvic USG) করে থাকেন। মেডিকেলে—NSAIDs, সাইক্লিক প্রোজেস্টেরন/কম্বাইন্ড কনট্রাসেপটিভ, মেটফরমিন, আইইউডি/অন্যান্য প্রাসঙ্গিক হতে পারে। (জনশিক্ষামূলক রেফারেন্স) 

অনিয়মিত মাসিক  প্র্যাক্টিক্যাল মিল–প্ল্যান 

সকাল: ওট/ডালিয়া + ডিম/চিকেন/চানা; লেবু–পানি।

দুপুর: লাল চাল/আটা রুটি + দেশি মাছ/চিকেন + ডাল + মিক্সড সবজি + সালাদ (লেবু)।

বিকাল: শসা–গাজর + স্পিয়ারমিন্ট/গ্রিন টি। 

রাত: আটা রুটি/ব্রাউন রাইস + ডাল/মুগ + সবজি + ডিম/টফু/পনির। 

স্ন্যাক বাছাই: বাদাম–তিল–চিনাবাদাম (নুনবিহীন), দই (লো–স্যুগার)।

অনিয়মিত মাসিক ঘরে বসে চক্র–রেগুলার করার “চেকলিস্ট”

 সপ্তাহে ৫ দিন হাঁটা/কার্ডিও + ২ দিন রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং।  প্রতিদিন ৭–৯ ঘণ্টা ঘুম + স্ক্রিন–টাইম সানসেটের পর কমানো।  প্লেট: ৫০% সবজি, ২৫% লো–GI কার্ব, ২৫% প্রোটিন।  মিষ্টি পানীয়/ডিপ–ফ্রাইড খাবার সীমিত। আয়রন + ভিটামিন–সি রুটিন মিল।  সূর্যালোক/ভিটামিন–ডি নজরে রাখা। চক্র–ট্র্যাকিং ও স্ট্রেস–ম্যানেজমেন্ট। 

অনিয়মিত মাসিক সাধারণ প্রশ্নোত্তর (FAQ)

প্রশ্ন ১: “কতদিনের তারতম্যকে অনিয়মিত ধরা হবে?”

উত্তর: চক্র ২১ দিনের কম বা ৩৫ দিনের বেশি, অথবা মাসে মাসে ২০ দিনের বেশি পার্থক্য—এগুলো অনিয়মের ইঙ্গিত। কিশোরীদের প্রথম কয়েক বছর ব্যতিক্রম হতে পারে। 

আরো পড়ুনঃ

প্রশ্ন ২: শুধু ঘরোয়া চিকিৎসায় কি ঠিক হবে?

উত্তর: হালকা/লাইফস্টাইল–সংক্রান্ত অনিয়মে ব্যায়াম–ডায়েট–ঘুম–স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে অনেকসময় উন্নতি আসে। তবে PCOS/থাইরয়েড/প্রোল্যাক্টিন/ফাইব্রয়েড/এন্ডোমেট্রিওসিস থাকলে চিকিৎসা দরকার। 

প্রশ্ন ৩: ইনোসিটল/দারুচিনি/স্পিয়ারমিন্ট কতটা কার্যকর?

উত্তর: ইনোসিটল–এর প্রমাণ সবচেয়ে শক্ত (PCOS–এ); দারুচিনি/স্পিয়ারমিন্ট–এ প্রাথমিক/ছোট ট্রায়ালভিত্তিক ইঙ্গিত আছে—ব্যক্তি বিশেষে ফল আলাদা হতে পারে। 

প্রশ্ন ৪: অতিরিক্ত রক্তপাত হলে কী করব?

উত্তর: হোম–রেমেডির বদলে দ্রুত গাইনী–ডাক্তারের কাছে যান; CBC/ফ্যারিটিন/থাইরয়েড/USG প্রয়োজন হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী হলে অ্যানিমিয়ার ঝুঁকি বাড়ে। 

প্রশ্ন ৫: স্কুল–কলেজপড়ুয়া মেয়েদের জন্য কী বার্তা?

উত্তর: নিয়মিত ঘুম–খাদ্য–ব্যায়াম, মাসিক–হাইজিন শেখা ও চক্র–ট্র্যাকিং অভ্যাস করুন। বিশ্বব্যাপী মাসিক শিক্ষা–ইনফ্রা এখনও সীমিত; পরিবার–স্কুল–কমিউনিটির সাপোর্ট জরুরি। 

আমাদের শেষ কথাঃ অনিয়মিত মাসিক নিয়মিত করার ঘরোয়া চিকিৎসা

 অনিয়মিত মাসিককে শুধুই “সময় হলে ঠিক হবে” ধরে নিলে চলবে না। কারণ শনাক্ত করে লাইফস্টাইল–ফার্স্ট পরিকল্পনা (ডায়েট–ব্যায়াম–ঘুম–স্ট্রেস–পুষ্টি) ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করুন; পার্সোনাল মেডিকেল এডভাইসের জন্য গাইনী/এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সঙ্গে ফলো–আপ রাখুন। 

এতে অধিকাংশ ক্ষেত্রে ঋতুচক্র ধীরে ধীরে নিয়মিত হওয়া, পিরিয়ড–সংক্রান্ত অস্বস্তি কমা এবং সার্বিক হরমোন–স্বাস্থ্যের উন্নতি—সবটাই সম্ভব। তখন আমাদের সাথে থেকে আর্টিকেলটি অধ্যয়নের জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।