হৃদরোগ প্রতিরোধের কার্যকরী উপায়

হৃদরোগ প্রতিরোধের কার্যকরী উপায়হৃদরোগ প্রতিরোধের কার্যকরী উপায় অনুসন্ধান করা এখন সময়ের দাবি। আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার পরিপ্রেক্ষিতে এই রোগটি বাড়ছে, তবে কিছু সহজ ও কার্যকরী পদক্ষেপে আমরা এর ঝুঁকি কমাতে পারি। খাদ্যাভ্যাস থেকে শুরু করে নিয়মিত শরীরচর্চা, এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যও এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

চলুন, একে একে জানি কী কী উপায়ে আমরা আমাদের হৃদয়ের যত্ন নিতে পারি, যাতে সুস্থ জীবনযাপন করা সম্ভব হয়।

পোস্ট সূচিপত্র : হৃদরোগ প্রতিরোধের কার্যকরী উপায় 

• হৃদরোগ প্রতিরোধের কার্যকরী উপায়
  
• কি কি খাবার খেলে হার্ট সুস্থ থাকে
  
• কি ফল খেলে হার্ট ভালো থাকে
  
• কি সবজি খেলে হার্ট ভালো থাকে
  
• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস হৃদরোগ প্রতিরোধে
  
• নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম এবং হৃদযন্ত্রের সুস্থতা
  
• ধূমপান ও অ্যালকোহলের প্রভাব হৃদরোগে
  
• মানসিক চাপ কমানোর উপায় এবং হৃদয়ের স্বাস্থ্য
  
• উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়
  
• কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রেখে হৃদরোগ প্রতিরোধ
  
• সঠিক ঘুমের অভ্যাস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো
  
• মহিলাদের জন্য হৃদরোগ প্রতিরোধের বিশেষ পরামর্শ
  
• প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করে হৃদরোগ প্রতিরোধ
  
• বয়স বৃদ্ধির সাথে হৃদরোগ প্রতিরোধের কার্যকরী পদক্ষেপ
  
• পরিশেষে আমার মতামত 

হৃদরোগ প্রতিরোধের কার্যকরী উপায়

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম এবং হৃদযন্ত্রের সুস্থতা

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম হার্টের সুস্থতা বজায় রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আধুনিক জীবনে যেখানে অনেক মানুষ দৈনিক শারীরিক শ্রম কমিয়ে ফেলছে, সেখানে শারীরিক ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করা জরুরি। নিয়মিত ব্যায়াম শুধু শারীরিক ফিটনেসই নিশ্চিত করে না, এটি হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা এবং সুস্থতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

প্রথমত, শারীরিক ব্যায়াম হার্টের পাম্পিং কার্যক্রমকে শক্তিশালী করে। ব্যায়ামের মাধ্যমে হৃদপিণ্ডের পাম্পিং ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, ফলে শরীরের প্রতিটি কোষে রক্তের সরবরাহ বৃদ্ধি পায়। এটি রক্তনালীগুলোকে সুস্থ রাখে এবং রক্ত সঞ্চালন আরও কার্যকর হয়। পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগের অন্যতম প্রধান ঝুঁকি।

তাছাড়া, ব্যায়াম শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সহায়ক, বিশেষ করে পেটের চারপাশে জমে থাকা চর্বি হৃদরোগের অন্যতম কারণ। নিয়মিত ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ানোর পাশাপাশি মেটাবলিজমকে সক্রিয় রাখে, যা রক্তের সুগারের মাত্রা স্বাভাবিক রাখে। ডায়াবেটিসও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, তাই শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্যও ব্যায়াম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

শারীরিক ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম করার সময় শরীর এন্ডোর্ফিন, বা সুখের হরমোন তৈরি করে, যা মানসিক চাপ কমায়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃদরোগের একটি প্রধান কারণ হতে পারে। তাই ব্যায়াম শুধু শরীরের জন্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। নিয়মিত ব্যায়াম করলে স্ট্রেস হরমোন যেমন করটিসল কমে যায়, ফলে হৃদযন্ত্রে অতিরিক্ত চাপ পড়ে না।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার বা ৭৫ মিনিট তীব্র ব্যায়াম করা উচিত। এতে শারীরিক ফিটনেস বৃদ্ধি পায় এবং হৃদযন্ত্রের সুস্থতা বজায় থাকে। হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার কাটা বা জগিং যেকোনো ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে। তবে, যেকোনো ব্যায়ামের পূর্বে এবং পরে সঠিক স্ট্রেচিং ও ত্বক ব্যায়াম করা জরুরি যাতে শরীরের পেশী স্বাভাবিকভাবে কার্যকরী থাকে।

সবশেষে, মনে রাখতে হবে যে নিয়মিত ব্যায়াম একটি দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস হওয়া উচিত। এটি দ্রুত ফলাফল এনে দেয় না, তবে এর সুফল ধীরে ধীরে দেখা যায়। হার্ট সুস্থ রাখতে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে নিয়মিত ব্যায়ামের গুরুত্ব অপরিসীম। আপনি যদি প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে পারেন, তবে এটি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটা কমাতে সক্ষম হবে।

ধূমপান ও অ্যালকোহলের প্রভাব হৃদরোগে

ধূমপান এবং অ্যালকোহল দুটোই হৃদরোগের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। যখন আপনি ধূমপান করেন, তখন শরীরে সিগারেটের মধ্যে থাকা ক্ষতিকর রাসায়নিক উপাদানগুলো সরাসরি রক্তনালীতে প্রবাহিত হয়, যা রক্তচাপ বাড়ায় এবং রক্তনালী সংকুচিত করে। এর ফলে হার্টের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হতে থাকে। অ্যালকোহলও হার্টের জন্য ক্ষতিকর, বিশেষ করে যদি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা হয়।

এটি রক্তচাপ বাড়ায়, হার্টের আক্রমণ হতে পারে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাও বৃদ্ধি পায়। অনিয়ন্ত্রিত অ্যালকোহল গ্রহণের কারণে হৃদযন্ত্রে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা দেখা দিতে পারে। আপনি যদি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে চান, তাহলে ধূমপান পরিহার করা এবং অ্যালকোহল সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করা জরুরি। আপনার "হৃদরোগ প্রতিরোধের কার্যকরী উপায়" হিসেবে এ দুটি বিষয়ের উপর পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখা আপনার হৃদয়ের সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিক চাপ কমানোর উপায় এবং হৃদয়ের স্বাস্থ্য

মানসিক চাপ বর্তমানে জীবনযাত্রার একটি অঙ্গ হয়ে দাঁড়িয়েছে, কিন্তু এটি হৃদরোগের অন্যতম কারণও বটে। যখন আমরা মানসিক চাপ অনুভব করি, তখন শরীরে অ্যাড্রেনালিন হরমোনের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। দীর্ঘকালীন মানসিক চাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে।

আরও পড়ুন : দুশ্চিন্তা দূর করার কার্যকরী ২০ উপায় - দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির ঔষধ

তবে কিছু সহজ উপায়ে আপনি আপনার মানসিক চাপ কমাতে পারেন। নিয়মিত যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম চাপ কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকরী। এছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম, ভালো খাদ্যাভ্যাস এবং দৈনন্দিন কার্যক্রমের মধ্যে কিছু সময় নিজেকে ব্যস্ত রাখাও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। 

আপনার যদি মনে হয় যে আপনি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করছেন, তবে কিছু সময় আপনার নিজের জন্য বের করে তা নিয়ে কাজ করতে পারেন। আপনার মানসিক শান্তি নিশ্চিত করতে ব্যায়াম এবং অন্য সকল উপায় অবলম্বন করলে হার্ট সুস্থ রাখতে পারবেন। আপনার জীবনে যদি "হৃদরোগ প্রতিরোধের কার্যকরী উপায়" হিসেবে মানসিক চাপ কমানোর পথ খুঁজে পান, তবে তা আপনার হৃদয়ের জন্য অত্যন্ত উপকারী হবে।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়

উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন হৃদরোগের অন্যতম প্রধান কারণ। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না রাখলে এটি হৃদযন্ত্রের উপর অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে হার্ট ফেইলিউর, স্ট্রোক বা অন্যান্য হৃদরোগ হতে পারে। তবে ভালো খবর হচ্ছে, কিছু সহজ উপায়ে আপনি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।

প্রথমত, সঠিক খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ। লবণ গ্রহণ কমিয়ে, ফল ও শাকসবজি বেশি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। এছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম, হাঁটাহাঁটি বা সাইক্লিং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। অপরদিকে, ধূমপান এবং অ্যালকোহল পরিহার করলে রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চিকিৎসা গ্রহণ করা। সঠিক জীবনযাপনের মাধ্যমে আপনি উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন, যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রেখে হৃদরোগ প্রতিরোধ

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে না রাখলে এটি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। উচ্চ কোলেস্টেরল রক্তনালীগুলোকে ব্লক করতে পারে, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তবে কিছু সহজ উপায়ে আপনি কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। প্রথমত, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া শাকসবজি, ফল এবং পূর্ণ শস্যজাতীয় খাবারও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে।

অন্যদিকে, ধূমপান এবং অ্যালকোহল পরিহার করলে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়। নিয়মিত ব্যায়াম ও শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। যদি আপনি "হৃদরোগ প্রতিরোধের কার্যকরী উপায়" হিসেবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখেন, তবে এটি আপনার হৃদয়ের সুস্থতা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে।

সঠিক ঘুমের অভ্যাস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো

সঠিক ঘুমের অভ্যাস হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের সময় শরীর ও মন পুনরুজ্জীবিত হয় এবং এটি হৃদযন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সাহায্য করে। সারা রাত পর্যাপ্ত ঘুম না হলে রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়ে।

প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। আপনার যদি ভালো ঘুম না হয়, তবে মানসিক চাপ বাড়তে পারে, যা হৃদরোগের অন্যতম কারণ। ঘুমের অভ্যাসে ভারসাম্য বজায় রাখতে সারা দিন সুস্থ জীবনযাপন করা জরুরি। একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশে ঘুমানো এবং ঘুমের পূর্বে স্ক্রিন টাইম কমানো গুরুত্বপূর্ণ। রাতে খুব বেশি চিন্তা করা বা দুশ্চিন্তা করা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। সুতরাং, ভালো ঘুমের অভ্যাস আপনাকে সুস্থ রাখবে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাবে।

মহিলাদের জন্য হৃদরোগ প্রতিরোধের বিশেষ পরামর্শ

মহিলাদের জন্য হৃদরোগ প্রতিরোধে কিছু বিশেষ পরামর্শ রয়েছে। সাধারণত মহিলাদের হৃদরোগের ঝুঁকি পুরুষদের তুলনায় কিছুটা ভিন্ন হয়। প্রেগন্যান্সি, মেনোপজ এবং হরমোনাল পরিবর্তনের কারণে মহিলাদের মধ্যে হৃদরোগের উপসর্গ প্রকাশ পেতে পারে। মহিলাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। 

এসব থেকে মুক্তি পেতে তাদের খাদ্যাভ্যাসে সঠিক পরিবর্তন আনা জরুরি। বেশি ফলমূল, শাকসবজি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। শারীরিক ব্যায়ামও মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনের এক-দুই ঘণ্টা ব্যায়াম করতে পারলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়। এছাড়া, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে যেকোনো সমস্যার আগে থেকেই শনাক্ত করতে পারলে তা দ্রুত চিকিৎসা করা সম্ভব।

প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করে হৃদরোগ প্রতিরোধ

প্রাকৃতিক উপাদান আমাদের হৃদরোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। এমন কিছু উপাদান রয়েছে যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এক্ষেত্রে আদা, রসুন, মধু এবং হলুদ উল্লেখযোগ্য। আদা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। রসুনে রয়েছে সালফার যৌগ, যা রক্ত চলাচলকে সুগম করে এবং কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। 

হলুদেও রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি গুণ, যা হৃদযন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখে। নিয়মিত এসব প্রাকৃতিক উপাদান গ্রহণ করলে হার্টের সুস্থতা বজায় রাখা সম্ভব। এছাড়া, গ্রীন টি ও কালোজিরা যেমন হার্টের জন্য উপকারী, তেমনই ডায়াবেটিস এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক। প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে খাদ্যাভ্যাসে বৈচিত্র্য আনা আপনার হৃদয়ের জন্য উপকারি হতে পারে।

বয়স বৃদ্ধির সাথে হৃদরোগ প্রতিরোধের কার্যকরী পদক্ষেপ

বয়স বাড়ানোর সঙ্গে সঙ্গে আমাদের শরীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কার্যকারিতা ধীরে ধীরে কমে যেতে থাকে। বিশেষ করে হৃদযন্ত্রের উপর এর বেশ প্রভাব পড়ে। হার্টের সমস্যা বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গেই বাড়তে থাকে, তবে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করলে এই ঝুঁকি অনেকটাই কমানো যায়।

খাদ্যাভ্যাসেও পরিবর্তন আনা জরুরি। বয়স বাড়ানোর সাথে সাথে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, ফলে শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত কোলেস্টেরল এবং ফ্যাট হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই পরিমিত পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার (যেমন স্যামন, আখরোট, মাছে থাকা চর্বি) গ্রহণ করা উচিত। এই খাবারগুলো রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং হৃদযন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখে। অতিরিক্ত লবণ, চিনি এবং চর্বি খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে।

এছাড়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বয়স বাড়ানোর সঙ্গে রক্তচাপ এবং ইনসুলিনের উৎপাদন পরিবর্তিত হতে পারে, যা হৃদরোগের কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। নিয়মিত রক্তচাপ এবং গ্লুকোজ পরীক্ষা করা এবং প্রয়োজনীয় ওষুধ ব্যবহার করা এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখে। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী, প্রয়োজনীয় ওষুধ গ্রহণ এবং খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো সম্ভব।

আবহাওয়া ও পরিবেশের পরিবর্তনেও আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব পড়তে পারে। তাই নিয়মিত মেডিকেল চেকআপ করা, শরীরের সব অঙ্গপ্রত্যঙ্গের স্বাস্থ্যের ওপর নজর রাখা এবং নিজের শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতন থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে মানসিক স্বাস্থ্যও অনেক গুরুত্বপূর্ণ হয়ে দাঁড়ায়। দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হৃদযন্ত্রের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। তাই নিয়মিত ধ্যান, যোগব্যায়াম বা পছন্দের কোনো শখ বা কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করতে পারেন যা আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।

সবশেষে, একক কোনো পদক্ষেপ নয়, বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস একত্রে বজায় রাখাই বয়স বাড়ানোর সঙ্গে সঙ্গে হার্টের রোগ প্রতিরোধের সেরা উপায়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, মনোযোগী মানসিক শান্তি এবং যথাযথ চিকিৎসা গ্রহণ করলে বয়স বাড়লেও হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক কমানো সম্ভব।

পরিশেষে আমার মতামত

আমার মতে, হৃদরোগ প্রতিরোধে সঠিক জীবনযাপন সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম, মানসিক শান্তি এবং পর্যাপ্ত ঘুম এই সবকিছু একত্রে কাজ করলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। বিশেষ করে বর্তমান জীবনে স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধি করা জরুরি।

আমি বিশ্বাস করি, হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য কোনো একক উপায় নেই। এটি একটি সমন্বিত প্রচেষ্টা, যেখানে আমরা আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাসগুলিতে ছোট ছোট পরিবর্তন আনলে বড় সাফল্য পেতে পারি। মনে রাখতে হবে, আমাদের হৃদয়ের সুস্থতা আমাদের নিজের হাতে।

আপনিও যদি নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করেন, সঠিক খাদ্য গ্রহণ করেন এবং মানসিক চাপ কমানোর উপায় অবলম্বন করেন, তবে আপনি নিশ্চিতভাবে সুস্থ জীবনযাপন করতে পারবেন। স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। [33879]